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4个“慢动作”运动 瘦身更明显【筒子们赶紧过来看哟】

137阅读 | 2评论

  • 楼主 张正2013-08-16 17:33

    【文章导读】健身运动并不是越快越好哦!今天带来一套“慢动作”运动,瘦身效果更明显!开始一个星期做2次, 5个星期后减到1个星期1次。

                                           吻枕膝卧撑

    一、吻枕膝卧撑

      器材:枕头

      目标功效区:肱三头肌和胸肌

      1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

      2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

                                           倚墙下蹲

     二、倚墙下蹲

      器材:两个枕头

      目标功效区:股四头肌

      1、身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。

      2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。

      3、上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。

      4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。

      5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。

      6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

                        推压肩部

    三、推压肩部

      器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

      目标功效区:肩膀和肱三头肌

      1、坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

      2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

                                                    慢划船

    四、慢划船

      器材:长凳或茶几、枕头

      目标功效区:背部

      1、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

      2、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。

  • 2楼 张正

    回复张正(楼主):

    从今天开始锻炼
  • 3楼 果志伟

    回复张正(楼主):

    加油!!
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